Entrenamiento de handball: 20 ejercicios de DEFENSA 1c1 para balonmano

Hoy les comparto un video con 20 ejercicios de defensa 1 contra 1, son ejercitaciones desarrollados en pizarra, estas ideas que hoy propongo deben ser enriquecidas con conceptos técnicos-tácticos que cada entrenador utiliza, ya que cada uno de nosotros desea o busca cosas diferentes.

Para dar una mayor variedad he decidido compartir 5 ejercicios de 4 categorías diferentes.

1c1 INESPECÍFICO

Son todos aquellos que se alejan de la realidad del juego, en este caso son sin portero y yo los utilizo previo al inicio de los ejercicios principales.

Ejemplo

Trabajo 3 contra 4, pero cada uno defiende un 1c1 en diferentes zonas dependiendo dónde vaya el balón.

1c1 ESPECÍFICO 1 ACCIÓN

En este caso ya empezamos a utilizar el portero, los defensores realizan sólo una acción defensiva (marcaje, quite, interceptar, etc-) que puede saber o no.

Ejemplo

En ésta situación el extremo izquierdo pasa el balón al lateral que puede atacar 1c1 o puede decidir pasar al apoyo (central) y el defensor en ese caso debe cortar el pase central-pivote, cómo se puede observar el defensor va a realizar 1 acción (marcaje o interceptar) pero no sabe cuál.

1c1 ESPECÍFICO 2 0 + ACCIONES

Acá vamos a hacer que el defensor realice 2 o más acciones de continuo, creo que estas ejercitaciones son las que seguramente se van a ir acercando mayormente a la realidad, ya que en un partido suceden de manera continua diferentes acciones.

Ejemplo

Se van a jugar 3 balones de manera continua, el primer central debe recibir en trayectoria hacia zona lateral, en ese momento puede elegir de lanzar o intentar penetrar, a continuación el segundo realiza la misma acción hacia la zona del lateral contrario, el defensor deberá evitar éste segundo ataque y terminara tratando de interceptar un pase central-pivote.

1c1 FÍSICO

Acá vamos a tratar de trabajar algún componente físico, puede ser útil para aquellos que tienen poco tiempo de entrenamiento y necesitan incorporar el mayor volumen de trabajo en la mínima unidad de tiempo.

Ejemplo

Se inicia con una acción de marcaje 1c1, luego se realiza un trabajo de desplazamiento (tanto defensor cómo atacante) otra acción de 1c1 con marcaje y para finalizar 1c1 para intentar quitar el bote en mitad de cancha. Cómo puede ver agregamos un trabajo de desplazamiento (que podía ser de coordinación, alguna acción de fuerza, etc.) y alargamos el circuito con diferentes trabajos, para tratar de trabajar la resistencia, especialmente si realizamos varios giros con poca pausa.

Espero que te sirvan estos 20 ejercicios para que puedas incorporar a tus entrenamientos o te ayuden a desarrollar nuevas ideas para otros trabajos, cómo te dije al inicio del artículo el entrenador deberá decidir que intenciones le debe dar al ejercicio.

Saludos y gracias por visitar ENTRENAMIENTO DE HANDBALL!

Carlos Britos

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