Entrenamiento de handball: 14 ejercicios básicos para el entrenamiento de los extremos

El rol del extremo es muy particular y a veces muy castigado por los propios entrenadores, si erra dos tiros va afuera, pero si los erra el lateral es más normal ¿o nunca viste ésta situación? jajaja. Es la casa de los nuevos arribados a éste deporte muchas veces, se tocan menos pelotas, hay menos tomas de decisión, digamos que es un lugar seguro para muchos de los que arrancan. ¿Pero cuánto son espectacular esos tiros sin ángulo? o verlos literalmente "volar" en contraataque, es un rol fantástico pero cómo cualquier posición viene trabajado en su justo volumen.

Hoy quería compartir algunos ejercicios muy simples que se pudiesen utilizar en cualquier categoría, de manera que para un pequeño capaz es más exigente porque está arrancando y en adultos puede ser para "entrar en calor" para hacer luego ejercicios con mayor dificultad.

EJERCICIOS PARA EXTREMOS

1) Dos extremos en 6m a la altura del lateral, uno defiende y otro ataca, cuando el atacante lo desea inicia a correr para tratar de recibir en zona central un pase y lanzar, el defensor trata de evitarlo, luego de lanzar o interceptar el defensor vuelve al extremo para realizar un lanzamiento. Tratamos de trabajar una circulación bajo presión y aprovechamos el ejercicio para también hacer lanzar al defensor.

2) Una jugadora a 4-5 metros del arco con un obstáculo adelante (puede ser una persona, un banco, un inflable, etc.), se realizan 5-6 lanzamientos de continuo tratando de trabajar diferentes armados de brazo y lanzamientos.

3) Se ubica un banco en vertical a 4-5 metros del arco, los extremos tratan de saltar buscando el mayor ángulo posible para evitar lanzar contra el banco (importante el armado de brazo).

4) Ubicamos un banco o un jugador simulando un defensor. La idea es muy simple y es tratar de trabajar los lanzamientos luego de una finta, lo importante es que cada jugadora debe cambiar la manera que realiza la finta cada vez que actúa (luego progresamos a ejercicios con defensores limitados, activos, etc.)

5) Extremo quieto con balón sobre 6 metros a 1-2 metros del fondo, la idea es saltar a dos pies tratando de buscar el mayor ángulo de tiro posible de tiro, luego del lanzamiento vuelve a la esquina para un lanzamiento clásico.

6) Un banco o inflable en 9 metros simulando un defensor, el extremo parte del fondo, sale hasta 9 m, recibe del lateral amaga un pase giro verso el externo y lanzamiento. Se puede trabajar tanto con la finta de pase o sólo con el giro, al momento de lanzar tratar siempre de buscar el mayor ángulo de tiro posible.

7) Acá vamos a utilizar a los pivotes (u otros extremos), los extremos lanzan desde el ángulo pero también pueden saltar y realizar un pase al pivote (en éste caso ubicado al centro), puede pasar cuando lo desea o cuando por ejemplo el pivot levanta la mano o realiza un desmarque, podemos ir cambiando los estímulos para como deseamos para ir aumentando la dificultad.

8) Lanzamientos luego de un pase recibido del extremo contrario, en éste caso se recepciona y luego se salta para tirar, para los más expertos también podemos utilizar situaciones de fly o cambiar la forma de salto o ángulos.

9) Extremo con balón en la esquina, pasa al lateral y cruza, pasa al central y vuelve a su posición inicial para el lanzamiento, cómo en ejercicios previos tratamos de imitar movimientos previos que muchas veces suceden en partido. Para ir aumentando la dificultad en el momento del lanzamiento podemos combinarlo con algún otro ejercicio que ya vimos como por ejemplo el nro. 3 (un banco que me obliga a buscar ángulo).

10) Otro ejercicio muy simple con dos lanzamientos continuos, uno desde la esquina y a continuación desde pivote, la idea es cambiar rápidamente la manera de lanzar, recordando que un buen extremo debe ser efectivo tambiénn de pivote. Podemos ir aumentando la dificultad agregando algún defensor que dificulte la recepción del balón en la zona de pivote o también se podría repetir de manera continua 2 o 3 veces y se trabajaría la resistencia y el tiro bajo fatiga.

11) El jugador parte desde la esquina, realiza una circulación + vuelta a la posición de lanzamiento, como hablamos anteriormente, trabajamos situaciones de partido y actualmente se ven muchas de estas situaciones, para ir aumentando la dificultad al igual que los explicamos previamente al momento del lanzamiento podemos variar maneras de saltar, armados de brazo o podemos también decidir de a veces darle balones de pivote y otras veces hacer volver al jugador a la posición de inicio.

12) Inicia un extremo con balón en la esquina y un defensor delante, pasa el balón a un lateral y el defensor toca un cono para luego cerrar el ángulo de tiro al atacante, el extremo puede lanzar o si no tiene suficiente espacio se le permite realizar un cambio de dirección para evitar el defensor y ganar más espacio.

13) Atacante en 9 metros con dos balones, se los pasa al defensor, le devuelve uno para un 1c1 (facilitado porque el defensor tiene otro balón en la mano) y luego el extremo va a la esquina para realizar un segundo lanzamiento con el otro balón.

14) La posición inicial es igual a la anterior, pero el atacante con un sólo balón, se lo pasa al defensor éste se lo devuelve y va a tocar un cono, el extremo deberá andar en penetración por la zona opuesta (recordarles que a pesar de que si voy hacia el fondo de campo buscar ángulo y abrir el brazo).

Cómo pudieron observar los diferentes ejercicios son muy fáciles de realizar y creo que se pueden utilizar con las categorías de base sin problemas, luego iremos aumentando las dificultades a medida que vayan subiendo de nivel nuestros jugadores, espero que les pueda servir para sus entrenamientos, espero sus comentarios sobre que variantes podríamos ir agregando a estos ejercicios recordando que la idea es que pueda ser realizado por varias categorías.

A los que les interese conocer ejercicios de otras fase del juego en el instagram de Entrenamiento de handball publico actividades todas las semanas.