Sesión de lanzamientos

Generalmente dedico los días lunes a los lanzamientos, tengo la posibilidad de entrenar 4 veces por semana y el primer entrenamiento donde todavía las jugadoras no están recuperadas al 100% del partido del sábado es una excelente ocasión para trabajar esta parte del juego.  Tal vez otros entrenadores que tienen 2 o 3 estímulos sea un poco más difícil dedicar todo una sesión de trabajo, pero puede ser un segmento del alguna sin problema.  El objetivo para mí de este día es poder lanzar la mayor cantidad de veces y en diferentes situaciones (siempre facilitadas y de rápida resolución), por lo cuál es muy importante la planificación del entrenamiento para poder generar una dinámica correcta que nos acerque al propósito previamente fijado.  

La organización del entrenamiento de ese día es:

-Entrada en calor individual

-Juego con algún estímulo de lanzamiento

-Entrada en calor en parejas

-Entrada en calor porteros (ejemplos)

-Lanzamientos 1x0

-Lanzamientos 2x1 (en algunas ocasiones llego a trabajar 2x2 o 3x2 pero son pocas)

Cuando realizamos el segmento de 1x0 podemos dividirlo en diferentes ítems:

-Trayectorias (abiertas, cerradas, fuera del puesto)

-Desplazamientos previos la recepción.

-Capacidad de salto

-Variedad en el salto (a 1 pie, 2, pie cambiado)

-Tiempo de lanzamientos (lanzando rápido, aguantando el tiro, etc)

-Tipos de lanzamiento (apoyo, salto, etc)

-Diferentes armados de brazo. (hombro, cadera, rectificado)

-Variedad de tiro (globo, rosca, etc)

-Zonas de lanzamientos (abajo, arriba, medio, picado)

-Con pases que llegan de diferentes puestos.

-Luego de una finta

Ideas para el 2x1

Me gusta utilizar siempre 1 defensor para volver real la ejercitación  y que haya una pequeña presión, las situaciones son fáciles con estructuras ya conocidos por los jugadores para tener una buena dinámica, a la vez siempre que se pueda trato de incluir dos balones, 1 para el primer ejercicio de 2x1 y otro para el jugador que no haya tirado así también puede finalizar en situación 1x0 u otro 2x1 con un compañero diferente al del inicio, a veces puede suceder que el que defiende es el que va a otra zona a lanzar, es una alternativa que podemos incluir dentro de la sesión.  Asimismo aprovecho para crear ejercicios que pueden ser inicio o finalizaciones de movimientos de ataque que luego voy a necesitar en otro entrenamiento de la semana.

También se puede incluir situaciones de lanzamientos de 1x1 para los blocajes a los primeras líneas u oposición a los pivot, pero como los trabajo en mi día de defensa, los omito durante esta sesión, pero podría ser otra variante que se puede incorporar.

Acá un pequeño ejemplo de cómo sería una parte de la sesión  (en el canal pueden encontrar mas)

Espero opiniones de como organizan sus sesiones de lanzamientos para poder seguir conociendo diferentes formas de estructurar un día de este tipo.

Saludos!!!